Archivo de etiqueta: TWITTER
Hérase una vez Twitter (versión 2.0)
Hace un par de semanas hice una presentación y análisis de mi Twitter y la actividad que había tenido por allí hasta la fecha y establecí unos objetivos para una mini-campaña de difusión que he realizado como parte del curso de Experto en Comunicación de la Ciencia de la UPNA.
En otra entrada, hice la introducción del tema elegido y establecí la estrategia de difusión:
En esa misma entrada he ido haciendo un recopilatorio de los 5 hacks que he ido publicando por esta web y difundiendo a través de Twitter y de algunos retweets y menciones que he hecho de otros compañeros del curso y de otros usuarios de la red social.
Las 5 publicaciones elaboradas para esta tarea han seguido un orden estratégico para ir alimentándose unas a otras: reforzando contenidos anteriores y rescatándolos y publicitando contenidos futuros. De los 5 hacks, 2 han sido publicados íntegramente a través de Twitter (haciendo referencia a alguna noticia y enlazándola) y 3 han sido publicados en la web, resumidos y adaptados para difundir en la red, añadiendo alguna imagen del artículo original y su enlace correspondiente para ampliar la información.
He aprovechado contenido de cuentas de terceros relacionadas con mi tema para hacer retweets propios y rescatarlos del olvido, además de ofrecer información extra relevante que reforzaba mi mensaje. Gracias a esta maniobra pude elaborar contenido extra para una jornada de difusión, a través de un hilo con muchísima información de terceros que, siguiendo mi estrategia, daba a los usuarios algún indicio de cuál sería mi siguiente hack.
He descubierto que se pueden hacer encuestas en los propios tuits y las he usado en un par de ocasiones:
También he recurrido al uso de imágenes de tipo gif, imágenes y vídeos propios y gráficas de estudios para hacer el contenido más llamativo, así como al uso de hashtags para llegar a más público, creando también dos propios (#polvoronesypandemias y #respirarbienesdeguapas) como hilo conductor de las publicaciones.
La campaña de difusión la he cerrado con un hilo final recopilatorio para hacer un resumen rápido de lo más relevante de estas 2 semanas y, de esta manera, poder fijarlo todo en lo alto de mi perfil para lograr algo más de visibilidad.
COMPARATIVA: Hérase una vez Twitter v.1.0. vs Hérase una vez Twitter v.2.0
En estos 15 días: he comenzado a seguir a 84 cuentas más, he conseguido 27 nuevos seguidores y he pasado de los 35 tuits del día inicial a los 163 actuales.
He pasado de las 395 impresiones a las 10.9k y de una tasa de interacción del 2,6% al 4,1%.
El 27 de diciembre fue el día más activo en Twitter, con el hilo dedicado a la osteoporosis, la menopausia y el envejecimiento activo, que es uno de los que mayor alcance ha tenido. El menos activo fue el día 1 de enero que me tomé la jornada de descanso.
Si hay algo que funciona siempre es el humor. Y Twitter me lo ha demostrado con el tuit de la viñeta de @Pedromics:
He aumentado mis clics en enlaces (de 5 a 20), los retweets sin comentarios (de 1 a 21), los «Me gusta» (de 2 a 108) y las respuestas (de 0 a 89).
CONSECUCIÓN DE OBJETIVOS Y CONCLUSIONES FINALES:
- Familiarizarme con el uso de esta red social: CONSEGUIDO.
He ido aprendiendo día a día de las herramientas que ofrece Twitter y haciendo uso de los diferentes formatos para compartir (imágenes propias, gif, vídeos, enlaces, hashtags, encuestas, etc.). - Hacer aportes con asiduidad y diseñados específicamente para esta red (adiós publicaciones automáticas/corta y pega): CONSEGUIDO.
He creado contenido específico para esta tarea en la web y lo he adaptado en forma de hilo para la red social y también he compartido contenido directamente en Twitter, tanto mío como de terceros. He publicado e interactuado 14 de los 15 días; todo un récord para mí. - Hacer bailar mis números al alza: publicaciones, followers y followings. CONSEGUIDO.
Una media de 11 tuits al día, 27 followers que se han unido a mi cuenta y 84 followings más. - Temporalización: de momento de aquí al 7 de enero, tal y como rezan las actividades propuestas en el curso. Después veremos si seguimos, en función de la consecución del 5º y último objetivo. CONSEGUIDO.
Teniendo en cuenta las fechas festivas y mi poca experiencia en esta red social, el haberme tomado solo una jornada de reflexión es para colgarme la medalla. - Cogerle gusto a Twitter o, al menos, quitarle la manía. NO CONSEGUIDO.
Sigue sin entusiasmarme el formato de los 280 caracteres. El tiempo que me ha llevado redactar cada artículo, adaptarlo en mensajes tan cortos sin parecer el Robot Emilio, buscar contenidos relacionados para hacer retuits y enlazar noticias y crear imágenes e infografías para darle más color y dinamismo, no compensa para el tiempo que dura en el timeline y lo rápido que desaparece en tu propio perfil. He disfrutado con la parte creadora, investigadora y redactora (el reflejo son las entradas extra al blog), pero he sudado tinta china con la parte influencer, hasta el punto de crearme un poquito de estrés y ansiedad cada vez que recordaba que tenía que publicar.
Puede que con el tiempo y menos presión le acabe cogiendo el punto. Y como rectificar es de sabios, ese día me veréis por aquí pidiéndole perdón a San Twitter si algún día siento esa devoción. Por ahora sigo pensando que este medio no es para mí.
Photo by Chris J. Davis on Unsplash
HACK Nº5: RESPIRAR POR LA NARIZ ES DE GUAP@S (Y SAN@S).
La respiración es uno de los muchos procesos que nuestro cuerpo realiza de forma autómata para vivir. No es necesario pensar para respirar, pero quizás debamos empezar a hacerlo con más frecuencia.
Para muchos, puede ser una obviedad que respirar por la boca no es bueno, para otros, una exageración. Lo que está claro es que las cifras no engañan y que, después de ver estas, quizás te interese seguir leyendo:
Con estos datos puedes empezar a plantearte que realizar una acción 10 millones de veces al año a través de unas estructuras que no están diseñadas para llevarla a cabo es, al menos, para pensárselo.
Metámonos esto en la cabezota: estamos diseñados para respirar por la nariz.
A pesar de esto, son muchas las personas que, ya sea con motivos (anatómicos, patológicos) o sin ellos (personas sanas), anulan este automatismo fisiológico para respirar por la boca. Las consecuencias de este simple cambio pueden ser nefastas para nuestra salud física y psicológica e, incluso, para el desarrollo de nuestra cara y, por consiguiente, para nuestra tan cultivada estética.
La prevalencia de la respiración oral está bien documentada en niños y varía según la edad estudiada, situándose en el intervalo del 30% al 60%. Sin embargo, hay escasez de estudios en adultos y, cuando es mencionada, suele ser para relacionarla con otros trastornos (apnea, ronquidos, otras enfermedades respiratorias) sin arrojar datos estadísticos. Con 13 años de experiencia en odontología y viendo pacientes de este tipo a diario me parece llamativo que no se haga más hincapié en esta cuestión ya que, como veremos más adelante, causa muchos problemas y, además, guarda relación con el tabaquismo y la obesidad (otras 2 epidemias silentes).
Cuando respiramos a través de la nariz el aire se calienta , se humidifica y se filtra antes de avanzar hacia otras partes del aparato respiratorio, protegiéndonos de partículas, polvo y posibles patógenos. Además, el aire se carga de óxido nítrico (que produce la mucosa nasal) produciendo vasodilatación, broncodilatación, antisepsia, mejor inmunidad y relajación.
Si lo hacemos a través de la boca la filtración no se produce y el aire llega frío y seco a las cuerdas bucales y la faringe, produciendo irritación, inflamación e infecciones. Este hábito realizado de forma repetida y perpetuada en el tiempo puede desencadenar todo un síndrome con múltiples repercusiones:
- Maloclusiones y malposiciones dentarias.
- Alargamiento facial, estrechamiento maxilar y deformación del paladar que producen un sellado labial y lingual defectuoso y cambios en la deglución, la masticación, el habla y la voz.
- Disminución de la percepción sensorial del gusto, el olfato y la audición.
- Asimetrías y deformidades faciales: aplanamiento de pómulos, cambios en los labios, ojeras y cambios en el posicionamiento de los ojos, sonrisa gingival, etc.
- Aumento de la resistencia de las vías aéreas superiores con propensión a la apnea del sueño y ronquidos. Esto conlleva una falta de sueño reparador, con somnolencia y cansancio diurnos.
- Sequedad bucal y cambios en la microbiota oral con predisposición a la gingivitis, periodontitis, halitosis, caries, amigadalitis y adenitis.
- Alteraciones en el resto del cuerpo: cambios en la posición de cabeza, cuello, hombros y escápulas con alteración compensatoria de la columna vertebral pelvis y pedestación que pueden provocar dolor; deformidades torácicas y cardiopulmonares; diabetes; retraso del crecimiento; mayor frecuencia de infecciones orales, respiratorias y óticas; musculatura abdominal flácida; piel pálida; hipoxia, anemia, hipoglobulinemia y leucocitosis.
Además, los problemas de respiración y el SAOS (Síndrome de Apneas Obstructivas del Sueño) pueden estar altamente relacionados, teniendo éste consecuencias realmente alarmantes. Según las últimas investigaciones, el SAOS compromete la barrera hematoencefálica, volviéndola más permeable y haciendo a quien la padece más propenso a sufrir lesiones cerebrales y pérdida de memoria. La lista de alteraciones por una mala respiración es enorme y tiene consecuencias psicológicas y sociales para la persona que las padece, llegando a producir dificultades en el aprendizaje, cambios conductuales y comportamentales e, incluso, TDAH.
Un individuo respirador oral de causa verdedera obedece a deformidades anatómicas de tabique nasal, cornetes, coanas y narinas y a obstrucciones funcionales producidas por tabaquismo, hipertrofia amigdalina y/o adenoidal, rinitis alérgica, congestión, infecciones e inflamaciones. También existe evidencia de la relación entre el sobrepeso, la obesidad y el aumento del índice cintura-cadera y el desarrollo de respiración oral y apnea. Es importante diferenciarlo del individuo respirador oral funcional o de causa falsa que es una persona sana con un mal hábito respiratorio.
El abordaje terapéutico será completamente distinto: en los primeros es necesario corregir o mejorar la causa primaria del trastorno para solucionar el problema respiratorio y sus posibles consecuencias y, en los segundos, la intervención será directa sobre el mal hábito y las consecuencias (si las hubiere). En cualquiera de los dos casos, es necesaria una buena colaboración interdisciplinaria (pediatra, otorrinolaringólogo, odontólogo, logopeda, alergólogo, neumólogo, etc.) para realizar el diagnóstico y el tratamiento de la forma más eficiente.
Es importante hacernos conscientes de nuestros patrones de respiración para detectar cualquier anomalía y poder corregirla, especialmente durante esta pandemia en la que el uso de mascarillas nos puede producir una disminución en la sensación ventilatoria (tal y como vimos en el Hack Nº4) y llevarnos a respirar por la boca de forma compensatoria. En estas condiciones parece bastante probable que el porcentaje de respiradores orales o combinados pueda estar aumentando, por lo que me parece importante crear un poco de awareness al respecto y dar algunos consejos que puedan beneficiarnos dentro y fuera de esta pandemia.
PRIMER PASO: CONOCER NUESTRA RESPIRACIÓN.
¿Cuál es tu posición de reposo? Si tu posición habitual es con la boca entreabierta, las probabilidades de que respires oralmente o de manera combinada son bastante elevadas. Sin embargo, si mantienes la boca cerrada con un buen sellado labial es bastante improbable que respires por donde no debes.
¿No lo tienes claro aún? Sigue leyendo.
SEGUNDO PASO: EJERCICIO BÁSICO DE RESPIRACIÓN NASAL.
1. Coloca un papel entre los labios, mantenlos firmemente sellados y señala 2 minutos en el temporizador. También puedes usar esparadrapo de papel para sellarlos. Comienza a respirar por la nariz y mira cuánto tiempo eres capaz de aguantar.
- Si has conseguido aguantar los 2 minutos, por incómodo que te haya resultado, es que puedes respirar correctamente y tu problema muy probablemente solo sea un mal hábito que puedes corregir.
- Si no has podido aguantar más que unos pocos segundos, tienes altas probabilidades de tener un problema obstructivo o anatómico y deberías visitar a un especialista.
2. Repite el ejercicio tapando un orificio nasal y después el otro para comprobar que puedes respirar correctamente por ambos lados.
3. Realiza este ejercicio cada día durante 4 semanas: ve aumentando el tiempo que practicas paulatinamente para mejorar tu respiración y sentirte cada vez más cómodo respirando nasalmente.
TERCER PASO: RESTAURAR LA FUNCIÓN MUSCULAR.
Si eres un respirador oral, los músculos de tu boca, labios y lengua habrán perdido fuerza y tono al adoptar una incorrecta posición de reposo. Es importante recuperar el sellado labial y la postura correcta de la lengua en el paladar para restaurar la función respiratoria y deglutoria de manera satisfactoria.
- Coge aire hinchando los carrillos y mantenlo en la boca mientras ejerces presión con los dedos y respiras tranquilamente por la nariz. Empieza aguantando 2 minutos y ve aumentando el tiempo poco a poco.
- Haz una bolita con miga de pan (o algo similar que sea inocuo en caso de que lo tragues), colócala en la punta de la lengua y llévala a la zona rugosa del paladar, detrás de los incisivos centrales superiores. Mantén la bola en esa posición, sella los labios y respira por la nariz. Traga la saliva sin cambiar la posición: haciendo fuerza con la lengua contra el paladar, sin meterla entre los dientes y sin abrir la boca.
CUARTO PASO: RESPIRAR CORRECTAMENTE POR LA NOCHE
Aunque respires de forma correcta durante el día, puede ser que, de manera inconsciente, lo hagas mal por las noches. De cualquier forma, te aconsejo que pruebes el mouth taping: ponte cinta en la boca para dormir.
Esto (que parece una locura) te animará a respirar por la nariz incluso cuando estés inconsciente en el sueño profundo y, en el caso de que despiertes sin ella, te servirá de alerta sobre un posible problema del cual no te hayas percatado. Además, esta práctica puede ayudarte a revertir los ronquidos bucales, aunque no solucionará los ronquidos que se originan en la nariz.
Consejos para el mouth taping:
- La mejor opción es usar tiras adhesivas específicas para la boca: sellarán tu boca sin dañar los labios y sin interferir con el vello facial. En España es difícil encontrarlas y son relativamente caras (estas que venden en Amazon cumplen bien su función y puedes sacarle 3 usos a cada una si eres cuidadoso), pero puedes recurrir al esparadrapo de papel para iniciarte y ver si el método funciona para ti antes de rascarte los bolsillos. Si escoges esta segunda opción, te recomiendo pegar y despegar la tira en el dorso de tu mano un par de veces para quitarle un poco el poder de adhesión y evitar hacerte daño al retirarla de la boca.
- Junta los labios y coloca la tira sobre ellos de forma que adoptes una posición de reposo cómoda.
- Intenta abrir la boca después de colocar la cinta: para que la colocación sea segura, debe ser relativamente fácil abrir la boca ejerciendo un poco de presión.
- Si te quitas la cinta antes de despertar, sigue probando unos cuantos días más o empieza a usarla durante el día para ir acostumbrándote. No desesperes porque se necesitan algunas semanas para habituarse al método.
Estos consejos son simples, baratos y sirven para hacerte una idea de si tu respiración es correcta o no y solucionar algunos de los malos hábitos que te hacen respirar por la boca. Si tienes dudas o dificultades para respirar por la nariz recuerda que lo mejor es siempre acudir a un profesional.
REFERENCIAS:
Acadia, C. (2016, 13 enero). Material para la intervención de la deglución disfuncional. Psicología y logopedia infantil, juvenil. https://www.centroacadia.es/material-para-la-intervencion-de-la-deglucion-disfuncional/
Adam Fields DC. (2020, 11 marzo). V2 Exercises for Snoring, Sleep Apnea and Singing. With tongue exercises, Nasal Breathing and More. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=Iqhts06WECQ
Burhenne, M. DDS. (2016, 3 agosto). How To Mouth Tape For Better Sleep. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=_t8ELYDW0ts
Burhenne, M. D. (2020, 28 julio). Mouth Tape: End Mouth Breathing for Better Sleep and a Healthier Mouth. Ask the Dentist. https://askthedentist.com/mouth-tape-better-sleep/
Chourpiliadis C, Bhardwaj A. Physiology, Respiratory Rate. [Updated 2020 Sep 22]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537306/
Edward O. Bixler, PhD, Alexandros N. Vgontzas, MD, Hung-Mo Lin, PhD, Duanping Liao, MD, PhD, Susan Calhoun, PhD, Antonio Vela-Bueno, MD, Fred Fedok, MD, Vukmir Vlasic, MD, Gavin Graff, MD, Sleep Disordered Breathing in Children in a General Population Sample: Prevalence and Risk Factors, Sleep, Volume 32, Issue 6, June 2009, Pages 731–736, https://doi.org/10.1093/sleep/32.6.731
Fitzpatrick, M. F., McLean, H., Urton, A. M., Tan, A., O’Donnell, D., & Driver, H. S. (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal, 22(5), 827-832. https://doi.org/10.1183/09031936.03.00047903
Instituto Nacional de Estadística. (2020). Esperanza de vida. https://www.ine.es/ss/Satellite?L=es_ES&c=INESeccion_C&cid=1259926380048&p=1254735110672&pagename=ProductosYServicios/PYSLayout
Harari, D., Redlich, M., Miri, S., Hamud, T., & Gross, M. (2010). The effect of mouth breathing versus nasal breathing on dentofacial and craniofacial development in orthodontic patients. The Laryngoscope, 120(10), 2089-2093. https://doi.org/10.1002/lary.20991
Kukwa, W., Guilleminault, C., Tomaszewska, M., Kukwa, A., Krzeski, A., & Migacz, E. (2018). Prevalence of upper respiratory tract infections in habitually snoring and mouth breathing children. International Journal of Pediatric Otorhinolaryngology, 107, 37-41. https://doi.org/10.1016/j.ijporl.2018.01.022
Lee, S. H., Choi, J. H., Shin, C., Lee, H. M., Kwon, S. Y., & Lee, S. H. (2007). How Does Open-Mouth Breathing Influence Upper Airway Anatomy? The Laryngoscope, 117(6), 1102-1106. https://doi.org/10.1097/mlg.0b013e318042aef7
Lima, L.D., Baraúna, M., Sologurem, M.J., Canto, R., & Gastaldi, A. (2004). Postural alterations in children with mouth breathing assessed by computerized biophotogrammetry. Journal of applied oral science : revista FOB, 12 3, 232-7 .DOI:10.1590/S1678-77572004000300014
LIN, C. H. I. N. G.-K. A. I., & LIN, C. H. I. N. G.-C. H. I. (2012). Work of breathing and respiratory drive in obesity. Respirology, 17(3), 402-411. https://doi.org/10.1111/j.1440-1843.2011.02124.x
Mahony, D., & Williams, K. (2014, 27 septiembre). The Effects of Enlarged Adenoids on a Developing Malocclusion. Dental Sleep Practice – Sleep Apnea Publication & Online CE. https://dentalsleeppractice.com/the-bigger-picture/effects-enlarged-adenoids-developing-malocclusion/
Palomares, J. A., Tummala, S., Wang, D. J., Park, B., Woo, M. A., Kang, D. W., … & Kumar, R. (2015). Water exchange across the blood‐brain barrier in obstructive sleep apnea: An MRI diffusion‐weighted pseudo‐continuous arterial spin labeling study. Journal of Neuroimaging, 25(6), 900-905. https://doi.org/10.1111/jon.12288
Soroush Zaghi, Cynthia Peterson, Shayan Shamtoob, Brigitte Fung, Daniel Kwok-keung Ng, Triin Jagomagi, Nicole Archambault, Bridget O’Connor, Kathy Winslow, Zahra Peeran, Miche’ Lano, Janine Murdock, Sanda Valcu-Pinkerton, Lenore Morrissey. Assessment of Nasal Breathing Using Lip Taping: A Simple and Effective Screening Tool. International Journal of Otorhinolaryngology.
Vol. 6, No. 1, 2020, pp. 10-15. DOI: 10.11648/j.ijo.20200601.13
Souki, B. Q., Pimenta, G. B., Souki, M. Q., Franco, L. P., Becker, H. M. G., & Pinto, J. A. (2009). Prevalence of malocclusion among mouth breathing children: Do expectations meet reality? International Journal of Pediatric Otorhinolaryngology, 73(5), 767-773. https://doi.org/10.1016/j.ijporl.2009.02.006
Trejo-Escuadra, Y. L., & Palacios, M. (2017). Trastorno del sueño en pacientes con respiración bucal. Revista Latinoamericana de Ortodoncia y Odontopediatría. https://www.ortodoncia.ws/publicaciones/2017/art-41/
Photo by Mick Haupt on Unsplash
HACK Nº3: SI LA RESACA QUIERES EVITAR, EL CODO NO DEBES EMPINAR.
REFERENCIAS:
Baraona E, Abittan CS, Dohmen K, Moretti M, Pozzato G, Chayes ZW, Schaefer C, Lieber CS. Gender differences in pharmacokinetics of alcohol. Alcohol Clin Exp Res. 2001 Apr;25(4):502-7. PMID: 11329488.
Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017 Oct 15;45(5):1105-1115. doi: 10.1042/BST20160474. Epub 2017 Sep 12. PMID: 28900017.
Kaivola S, Parantainen J, Osterman T, Timonen H. Hangover headache and prostaglandins: prophylactic treatment with tolfenamic acid. Cephalalgia. 1983 Mar;3(1):31-6. doi: 10.1046/j.1468-2982.1983.0301031.x. PMID: 6342813.
Komáreková I, Straka L, Novomeský F, Hejna P. Gender differences in alcohol affection on an individual. Soud Lek. 2013 Jul;58(3):36-8. PMID: 23964583.
Penning R, van Nuland M, Fliervoet LA, Olivier B, Verster JC. The pathology of alcohol hangover. Curr Drug Abuse Rev. 2010 Jun;3(2):68-75. doi: 10.2174/1874473711003020068. PMID: 20712596.
Thomasson HR. Gender differences in alcohol metabolism. Physiological responses to ethanol. Recent Dev Alcohol. 1995;12:163-79. doi: 10.1007/0-306-47138-8_9. PMID: 7624539.
Verster JC, Penning R. Treatment and prevention of alcohol hangover. Curr Drug Abuse Rev. 2010 Jun;3(2):103-9. doi: 10.2174/1874473711003020103. PMID: 20712594.
Viuda-Martos, M., Fernández-López, J., & Pérez-Álvarez, J. A. (2010). Pomegranate and its Many Functional Components as Related to Human Health: A Review. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 9(6), 635-654. https://doi.org/10.1111/j.1541-4337.2010.00131.x
Xu J, Zhao Y, Aisa HA. Anti-inflammatory effect of pomegranate flower in lipopolysaccharide (LPS)-stimulated RAW264.7 macrophages. Pharm Biol. 2017 Dec;55(1):2095-2101. doi: 10.1080/13880209.2017.1357737. PMID: 28832232; PMCID: PMC6130474.
Zhu F, Du B, Xu B. Anti-inflammatory effects of phytochemicals from fruits, vegetables, and food legumes: A review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018 May 24;58(8):1260-1270. doi: 10.1080/10408398.2016.1251390. Epub 2017 Jun 12. PMID: 28605204.
Photo by thom masat on Unsplash
HACK Nº2: HIDRÁTATE…¡PERO CON AGUA!
REFERENCIAS:
Benton D, Braun H, Cobo JC, Edmonds C, Elmadfa I, El-Sharkawy A, Feehally J, Gellert R, Holdsworth J, Kapsokefalou M, Kenney WL, Leiper JB, Macdonald IA, Maffeis C, Maughan RJ, Shirreffs SM, Toth-Heyn P, Watson P. Executive summary and conclusions from the European Hydration Institute Expert Conference on human hydration, health, and performance. Nutr Rev. 2015 Sep;73 Suppl 2:148-50. doi: 10.1093/nutrit/nuv056. PMID: 26290300.
Gebhardt, S. E., & Thomas, R. G. (2002). Nutritive value of foods(No. 72). US Government Printing Office. Available from: https://www.ars.usda.gov/arsuserfiles/80400525/data/hg72/hg72_2002.pdf
LaComb RP, Sebastian RS, Wilkinson Enns C, Goldman JD. Beverage Choices of U.S. Adults: What We Eat In America, NHANES 2007-2008. Food Surveys Research Group Dietary Data Brief No. 6. August 2011. Available from: http://ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=19476 .
Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. PMID: 20646222; PMCID: PMC2908954.
Photo by Boxed Water Is Better on Unsplash
Hérase una vez Twitter (versión 1.0).
Para mí, Twitter es como el malo de la peli: rudo, poco amistoso de entrada, pero tremendamente atractivo. Me explico.
Cuando uno entra en los mundos de Twitter, no entra precisamente en Los mundos de Yupi. De un primer vistazo todo lo que puedes ver es una vorágine informativa en la que la gente se esconde en el anonimato para discutir, perder el respeto y ofenderse por absolutamente todo lo que leen, que no es poco. El ritmo informativo, aunque me da cierto vértigo por su rapidez, me llama la atención. Para los coleccionistas de información y datos random de todo tipo como yo es un paraíso explicativo aunque, quizás, excesivamente efímero. La capacidad de llegar a un mayor público es elevada pero, en mi opinión, sacrificas profundidad y contenido, quedándote (con suerte) en un puñado de likes.
Por eso no es una red que tenga cuidada ni cultivada y esta tarea de difusión propuesta por el Experto en Comunicación de la Ciencia de la UPNA es la que, a priori, me va a costar más. Pero allá vamos.
Soy @herase_una_vez en Twitter desde noviembre de este año, cuando comencé el curso mencionado de la UPNA, abrí esta web y las redes sociales asociadas para su posible difusión. Mi apatía por esta red se refleja en todo mi perfil: desde la escasez de interacciones y seguimientos (casi todos ellos compañeros del curso), hasta lo vago de mis 35 publicaciones que no son más que contenidos automáticos generados por este blog. Añadiremos la pereza a la Lista de cosas por cambiar y buenos propósitos para el 2021.
Si me paro a buscar perfiles similares al mío la tarea se me complica. ¿Busco odontólog@s? ¿Profesor@s? ¿Escritores amateur? No es que yo me crea la última Coca-Cola del desierto, pero es difícil una amalgama mental (que no dental, disculpas por el chascarrillo odontológico) como la mía. No obstante, hago mis deberes y menciono algunas cuentas que he encontrado:
@demichanespana: Es odontólogo y geek. No hay atisbos de odontología en su cuenta salvo en la descripción de su bio, como yo, y es un friki de otras cuestiones, también como yo.
@marcelasar: Es periodista. En su cuenta dice «cuento historias y colecciono otras» y en su web que le «encanta contar historias e incluso vivirlas». No es ni dentista, ni profesora. Pero esa definición de sus gustos y el tono con el que escribe en su blog me ha despertado un sentimiento familiar.
@caleidoscopiohi: «Como cristales enredados escribimos. A veces en color y otras veces como se pueda. Artilugios varios para escapar«. Tiene su web de relatos, poesía, frases y citas. No se sabe quién es ni a qué se dedica, pero compartimos gusto por la escritura.
@putamen_t: Quizás uno de los perfiles que más se me pueden acercar: es bióloga, divulgadora, gallega (gallegos y asturianos, primos hermanos), mezcla su campo de saber con otros relacionados con muchísimo humor y su mayor actividad la hace a través de Instagram.
@coralgramada: Otro de los perfiles más parecido al mío, a pesar de no ser odontóloga. Es profesora de FP y comparte en su web sobre flipped classroom y gamificación (temática de mi TFM en el Máster de Profesorado).Metodologías de enseñanza afines y gusto por la divulgación. Puede ser un referente cuando continue con mi Máster de e-learning.
Y ahora viene el meollo de la cuestión: mis objetivos en Twitter. Teniendo en cuenta mis pocos aportes hasta la fecha, mi inexperiencia en esta red y el escaso alcance que tengo a día de hoy, fijaré mis objetivos M.A.R.T.E. (medibles, alcanzables, retadores, temporalizados y específicos) de forma muy humilde y realista:
- Familiarizarme con el uso de esta red social.
- Hacer aportes con asiduidad y diseñados específicamente para esta red (adiós publicaciones automáticas/corta y pega).
- Hacer bailar mis números al alza: publicaciones, followers y followings.
- Temporalización: de momento de aquí al 7 de enero, tal y como rezan las actividades propuestas en el curso. Después veremos si seguimos, en función de la consecución del 5º y último objetivo.
- Congerle gusto a Twitter o, al menos, quitarle la manía.
Me daré una jornada de reflexión para seleccionar la temática a seguir durante los próximos 15 días y os mantendré tuitformados.
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
Hérase una vez 